Betapa pentingnya hidup sehat dan teratur, oleh karena itu
kita perlu mengetahui faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi hidup sehat?
salah satunya olahraga.
Di bawah ini tips
berolahraga yang baik.
1. Mulailah sedikit demi sedikit
Misalnya dengan berjalan kaki, berenang
dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi Anda yang ingin memulai
berolahraga secara teratur. Atau olah raga dengan menggunakan alat-alat olah
raga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu
banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5
jam seminggu.
2. Catat kemajuan anda
Walaupun Anda jalan kaki, lari
atau naik sepeda hanya pada beberapa menit pada minggu pertama, catatlah.
Melalui catatan ini Anda bisa melihat berapa banyak kemajuan yang Anda capai
Terkadang banyak ungkapan yang sering kita dengar seperti “Saya tak punya
waktu buat olahraga.” Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan yang
sering dipakai untuk tak mau berolahraga. Padahal Anda punya waktu kalau Anda
mau. Banyak alat olah raga yang bisa digunakan di dalam rumah. Tiga setengah
jam setiap minggu bisa disediakan asal Anda pintar membagi waktu.
4. Ajak teman dan keluarga atau masuk klub olahraga
Kalau
Anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan bantuan alat olah
raga maupun Olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa menyenangkan selain
membuat badan sehat.
5. Pilih olahraga yang anda sukai
Ini kunci penting
agar Anda rajin berolahraga . Cobalah beberapa jenis olahraga dan alat
olah raga sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. beberapa olahraga yang
dapat Anda lakukan dengan mudah , seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.
6. Lakukan variasi olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, Anda
bisa melakukan variasi olahraga. Misalnya: hari ini berolahraga golf, esok hari
berolahraga tenis, hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olah
raga yang mudah dipakai di dalam rumah
7. Sediakan peralatan olahraga d1 rumah
Bila Anda
malas ke luar rumah untuk berolahraga , Anda bisa melakukannya di rumah dengan
peralatan olahraga yang sederhana maupun yang mahal.
Memahami tiga komponen kebugaran : tiga komponen
kebugaran: kekuatan otot, stamina dan kelenturan. Kalau Anda ingin
mengembangkan program exercise Anda, kombinasikan ketiga komponen tersebut.
Membangun kekuatan : Jaga kekuatan otot Anda dengan
program exercise yang mengembangkan otot tubuh. Program ini dapat membuat pinggang
dan pinggul lebih ramping tanpa banyak mengurangi berat badan. Dengan otot yang
baik, penampilan Anda tampak lebih bagus, tubuh merasa lebih enak dan tak cepat
lesu. Oregon Health Sciences University di Portland mengungkapkan, latihan otot
yang teratur dapat menurunkan kadar kolesterol tanpa perlu diet. Latihan ini
cuma membutuhkan waktu 15 sampai 30 menit tiga kali seminggu.
Semoga tips olahraga ini dapat memacu anda dalam melakukan
olahraga sesering mungkin.
0 Comments:
Posting Komentar